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誰でも熟睡できる!熟睡するにための8つのポイント!!
誰でも熟睡できる!
熟睡するにためのポンとを8つ紹介!!
寝る前に、交感神経を興奮させるな!
寝る前に、一番やってはいけないのは、
交感神経を興奮させることです。
たとえば、
・テレビゲームやネット検索、メール送信など。神経が高ぶると寝つきが悪くなる。
・テレビのスポーツ中継で興奮するのも禁物である。
お風呂は、寝る1時間前に入るべし!
お風呂は、寝る1時間前に入り、体が少し冷めたころ布団に入るのがベストである。
照明をつけたまま眠ってはいけない!
朝すぐに起きられるように、照明をつけたまま眠る人がいるが、
かえって、脳内にメラトニンが分泌されないため寝つきが悪くなるので、注意です。
昼寝は午後3時までに!
・昼寝は、眠りすぎると夜眠れなくなるので、20〜30分にとどめること。
週末の金曜、土曜に夜更かしして生活は最悪!
週末の金曜、土曜に夜更かしして生活はリズムが狂い、かえって月曜に睡眠不足で出社する最悪のパターンになる。
できれば、逆に2時間ほど早めに寝てたっぷり睡眠を取ったほうが、月曜の朝をベストの状態で迎えることができる。
夜遅く帰宅したときのごはんは、控えて!
夜遅く帰宅したときに、ごはんを食べると血糖値が上がるので、
できれば、ヨーグルトやチーズ、ぬるめの牛乳を取るようにしましょう。
なぜなら、乳製品には気持ちを安定させるセロトニンが含まれるからです。
お酒は寝入る1時間前に!
お酒は、寝入る1時間前に飲み終えて、しっかりトイレに行くこと。
辛いものや熱いものもは控えて!
辛いものや熱いものは、就寝の直前に食べるのを控えましょう。
以上、これだけでも、ぐっすり眠れることにつながるはずです。
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