睡眠不足の対策!

睡眠不足の解消法! 熟睡するには8つのポイントに注意すれば誰でも熟睡できる

@寝る前に、一番やってはいけないのは交感神経を興奮させること。

 

たとえば、

 

・テレビゲームやネット検索、メール送信など。神経が高ぶると寝つきが悪くなる。

 

・テレビのスポーツ中継で興奮するのも禁物。

 

 

A次に、お風呂は寝る1時間前に入り、体が少し冷めたころ布団に入るのがベスト。

 

 

 

B朝すぐに起きられるよう照明をつけたまま眠る人がいるが、
脳内にメラトニンが分泌されないため寝つきが悪くなるので、ご注意。

 

 

 

C昼寝は午後3時までに。

 

・昼寝は眠りすぎると夜眠れなくなるから、20〜30分にとどめること。

 

 

 

D週末の金曜、土曜に夜更かしして生活のリズムが狂い、月曜に睡眠不足で出社するのは最悪のパターンだよね。

 

この場合、逆に2時間ほど早めに寝てたっぷり睡眠を取ったほうが、月曜の朝をベストの状態で迎えることができる。

 

 

 

Eまた、夜遅く帰宅したときにごはんを食べると血糖値が上がるので、ヨーグルトやチーズ、ぬるめの牛乳を取るようにしよう。

 

なぜなら、乳製品には気持ちを安定させるセロトニンが含まれるからです。

 

 

Fお酒は寝入る1時間前に飲み終えてしっかりトイレに行く。

 

 

G辛いものや熱いものも就寝の直前に食べてはいけない。

 

 

以上、これだけでも、睡眠不足の解消に役立つはずです。

 

 

 

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