朝が起きれない人のための簡単対策!3つの方法
最近、朝起きるのがツライ!
目覚ましも、いつ止めたのか気がつかないから、
毎日、遅刻ギリギリの状態。
もう、本当にヤバいし、朝起きれないということが
ストレスになっている。
なんとか、
なんとかして、朝、シャキッと起きたい!
でも、いったい、どうすればいいのかもわからない。
朝起きれない、原因の一番は、体内時計の乱れ。
そこで、この体内時計の乱れを修正するための方法を紹介します。
そもそも、朝起きるのは、誰でも辛いものです。
これは、寝続けていたいという脳の習性がある中で、
強制的に目覚めさせられるのだから、ボーッとして、
なかなか起きれないのは、当たり前のことです。
とは言え、朝はシャキッと起きて、
1日を余裕持ってスタートしたいと思っているはず。
朝 起きれない人への対策法として、
体内時計を強制的にコントロールする3つの方法を紹介します。
方法その1. 前夜に「明日の朝、起きたらやることリスト」を書き出して寝る
明日こそは、早起きするぞ!と、
息まいても・・・。
気合だけで、すぐさま、
なんとか、ことが運ぶものではありません!
じつは、ちょっとしたコツで
朝起きれるようになるのです。
それは、起きてからやるべきことが、
あらかじめ決まっているのなら
早起きのきっかけになりやすいのです。
つまり、起きてからの目標を作ることです。
たとえば、朝起きてやるべき勉強とか趣味、運動を
夜、寝る前に書き出すのです。
できれば、なるべく具体的にワクワクするような目標のほうが、
早起きしやすいかと思います。
また、仕事がある日などは、仕事の段取りが、
あらかじめ決まっていれば、
安堵感がめばえて寝つきがよくなります。
起きて「何をやるか」という目的があるだけで、
意外と長続きしやすいので、試してみる価値ありです。
方法その2. 朝、目覚めた直後に身体の動きを与えることです
目が覚めた瞬間に、
ガバッ!
と、布団から出れる人は、いいのですが、
なかなか出れない・・・。
そんな、人が襲われるが二度寝。
そんな、二度寝を避けるには、
まず起きたら、動かせやすい体の部分だけでもよいので、
動かすのです。
お勧めな動きは、
まず、布団の中で、深呼吸して
ウーン!と
背の伸びをしましょう!
気持ちとしては、手足の指の先まで、
思いきりピーンと伸ばしてみましょう。
この伸びをすることで、
体全体への血行がよくなり、
脳にも血液が巡ってきます。
それに、深呼吸で酸素を
体内に取り込むことで
身体の活性化に役立つ。
できれば、「ウゥゥ〜ン!」と声を出すのも効果的ですよ。
また、目が覚めたら布団の中から腕だけを出して、
手をグーパーグーパーを2〜3分繰り返すだけでもいいです。
この動作で、しだいに血流が良くなり、体温が上昇して脳が活性化します。
このように、
身体の動き、
深呼吸、
そして
声を出すことで脳はどんどん覚醒しやすくなります。
方法その3. 朝日を浴びる
朝起きたらすぐに、カーテンを開けて、
太陽光を取り込むようにしましょう。
朝に太陽光や蛍光灯の強い光を浴びることで、
体内時計がリセットされます。
これにより、目が覚めやすくなります。
ポイントは、肌ではなく
目で光を感じることがコツです。
とにかく、この3つの方法を習慣化することに努めてみてはどうでしょうか。
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